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ワークアウト

体力の向上

~1 h. 4 分

~768 kcal

男性

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"高められた体力":"体力の強化"の試しは戦闘機の全面的な適性を改善するように設計されている。体力のあなたのレベルを高めるのを助ける強さ、持久力、柔軟性および調整を開発するためにいろいろな練習を含んでいる。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

板への出口

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

10

レベル: 4

8

定期購読必要なもの

高い引き（単一の腕-単一の足）

5

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

スクワット

5

レベル: 3

20

定期購読必要なもの

カワカマス

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

サイドランジ

4

レベル: 2

12

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 2

板への出口

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

10

レベル: 4

8

定期購読必要なもの

高い引き（単一の腕-単一の足）

5

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

スクワット

5

レベル: 3

20

定期購読必要なもの

カワカマス

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

サイドランジ

4

レベル: 2

12

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 3

板への出口

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

10

レベル: 4

8

定期購読必要なもの

高い引き（単一の腕-単一の足）

5

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

スクワット

5

レベル: 3

20

定期購読必要なもの

カワカマス

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

サイドランジ

4

レベル: 2

12

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

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