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ワークアウト

体力の向上

~1 h. 4 分
~768 kcal
男性
⁉️ コメント

"高められた体力":"体力の強化"の試しは戦闘機の全面的な適性を改善するように設計されている。 体力のあなたのレベルを高めるのを助ける強さ、持久力、柔軟性および調整を開発するためにいろいろな練習を含んでいる。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
回転2
1
レベル: 2
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
板への出口
7
レベル: 3
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
ミディアムプル（片手）
10
レベル: 4
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
スクワット
5
レベル: 3
20
カワカマス
7
レベル: 2
12
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
6
サイドランジ
4
レベル: 2
12
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
ラウンド 2
板への出口
7
レベル: 3
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
ミディアムプル（片手）
10
レベル: 4
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
スクワット
5
レベル: 3
20
カワカマス
7
レベル: 2
12
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
6
サイドランジ
4
レベル: 2
12
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
ラウンド 3
板への出口
7
レベル: 3
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
ミディアムプル（片手）
10
レベル: 4
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
スクワット
5
レベル: 3
20
カワカマス
7
レベル: 2
12
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
6
サイドランジ
4
レベル: 2
12
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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