ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
I-拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
I-拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
I-拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
I-拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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