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ワークアウト

効果的なスローのために背中と体の筋肉を強化する

~54 分

~648 kcal

男性

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"効果的な投げのためのあなたの背中とコアの筋肉を強化"：この機能的なループワークアウトは、特に効果的に投げ、安定した戦闘位置を維持するために重背中とコアの筋肉を強化し、安定させることを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

主な演習

ラウンド 1

I-拉致

7

レベル: 2

12

低プル-上腕三頭筋

9

レベル: 2

7

私はスライドします

10

レベル: 2

9

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 3

7

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

7

レベル: 2

5

Tスライド

10

レベル: 2

9

ラウンド 2

I-拉致

7

レベル: 2

12

低プル-上腕三頭筋

9

レベル: 2

7

私はスライドします

10

レベル: 2

9

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 3

7

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

7

レベル: 2

5

Tスライド

10

レベル: 2

9

ラウンド 3

I-拉致

7

レベル: 2

12

低プル-上腕三頭筋

9

レベル: 2

7

私はスライドします

10

レベル: 2

9

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 3

7

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

7

レベル: 2

5

Tスライド

10

レベル: 2

9

ラウンド 4

I-拉致

7

レベル: 2

12

低プル-上腕三頭筋

9

レベル: 2

7

私はスライドします

10

レベル: 2

9

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 3

7

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

7

レベル: 2

5

Tスライド

10

レベル: 2

9

クールダウン

肩の回転

1

レベル: 1

R1

8 秒

肩の回転

1

レベル: 1

R2

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

短い延長

1

レベル: 1

8

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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