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ワークアウト

スタンドでの持久力と強さの開発

~1 h. 9 分
~828 kcal
男性
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"ラック内の持久力と強さの開発"：このトレーニングは、筋肉を強化し、持久力を改善し、戦闘姿勢の強さを高めることを目的としています。 戦闘機が長い戦いに耐え、効果的に敵に立ち向かうのを助ける、位置の強さと安定性を開発することを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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