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ワークアウト

スタンドでの持久力と強さの開発

~1 h. 9 分
~828 kcal
男性
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"ラック内の持久力と強さの開発"：このトレーニングは、筋肉を強化し、持久力を改善し、戦闘姿勢の強さを高めることを目的としています。 戦闘機が長い戦いに耐え、効果的に敵に立ち向かうのを助ける、位置の強さと安定性を開発することを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ソウ
9
レベル: 3
8
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
A-拉致
7
レベル: 3
10
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
プレスL内転
8
レベル: 3
6
ラウンド 2
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ソウ
9
レベル: 3
8
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
A-拉致
7
レベル: 3
10
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
プレスL内転
8
レベル: 3
6
ラウンド 3
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ソウ
9
レベル: 3
8
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
A-拉致
7
レベル: 3
10
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
プレスL内転
8
レベル: 3
6
ラウンド 4
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ソウ
9
レベル: 3
8
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
A-拉致
7
レベル: 3
10
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
プレスL内転
8
レベル: 3
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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