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ワークアウト

攻撃と防御におけるバランスと調整の開発

~1 h. 2 分
~744 kcal
男性
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「攻撃と防御におけるバランスと調整の開発」：このトレーニングは、攻撃と防御の間の動きのバランスと調整を改善することを目的としています。 戦闘機が自信を持って、さまざまな戦闘状況で自分の体をコントロールし、リングやケージでの有効性を高めるのに役立つ演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの

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