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ワークアウト

攻撃と防御におけるバランスと調整の開発

~1 h. 2 分
~744 kcal
男性
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「攻撃と防御におけるバランスと調整の開発」：このトレーニングは、攻撃と防御の間の動きのバランスと調整を改善することを目的としています。 戦闘機が自信を持って、さまざまな戦闘状況で自分の体をコントロールし、リングやケージでの有効性を高めるのに役立つ演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
A-拉致
7
レベル: 3
10
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
A-拉致
7
レベル: 3
10
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
A-拉致
7
レベル: 3
10
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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