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ワークアウト

最高の戦闘機

~33 分

~396 kcal

男性

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「ベストファイター」：このトレーニングは、より良い戦闘機になるために必要なスキルのセットを開発するように設計されています。戦闘機が彼の最大の可能性に達するのを助け、技術、持久力、強さとスピードを向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

ラウンド 1

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ラウンド 2

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ラウンド 3

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転1

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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