ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
バーピー
レベル: 3
8
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
4
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
ラウンド 2
バーピー
レベル: 3
8
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
4
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
ラウンド 3
バーピー
レベル: 3
8
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
4
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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