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ワークアウト

最高の戦闘機

~33 分

~396 kcal

男性

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「ベストファイター」：このトレーニングは、より良い戦闘機になるために必要なスキルのセットを開発するように設計されています。戦闘機が彼の最大の可能性に達するのを助け、技術、持久力、強さとスピードを向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

ラウンド 1

バーピー

9

レベル: 3

8

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

4

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

ラウンド 2

バーピー

9

レベル: 3

8

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

4

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

ラウンド 3

バーピー

9

レベル: 3

8

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

4

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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