ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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