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ワークアウト

初心者のためのOFP

~57 分
~684 kcal
男性
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"初心者のための一般的な体力"："初心者のための一般的な体力"トレーニングは、特別に武道の初心者のために設計された機能訓練演習のセットです。 強さ、持久力と柔軟性を開発するための基本的な演習が含まれています。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
サイドランジ
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
サイドランジ
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
サイドランジ
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの

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