ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 1
8
サイドランジ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 1
8
サイドランジ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 1
8
サイドランジ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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