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ワークアウト

初心者のためのOFP

~57 分

~684 kcal

男性

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"初心者のための一般的な体力"："初心者のための一般的な体力"トレーニングは、特別に武道の初心者のために設計された機能訓練演習のセットです。強さ、持久力と柔軟性を開発するための基本的な演習が含まれています。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ランジL

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

十字の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

バックエクステンション

3

レベル: 2

10

側面の板

3

レベル: 2

40 秒

ロープル（片手）

3

レベル: 1

8

サイドランジ

2

レベル: 1

12

Wプル

2

レベル: 2

10

前腕延長立っていること

3

レベル: 2

12

ハイプルスクワット

2

レベル: 1

12

ヒップドロップ

2

レベル: 2

10

ラウンド 2

十字の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

バックエクステンション

3

レベル: 2

10

側面の板

3

レベル: 2

40 秒

ロープル（片手）

3

レベル: 1

8

サイドランジ

2

レベル: 1

12

Wプル

2

レベル: 2

10

前腕延長立っていること

3

レベル: 2

12

ハイプルスクワット

2

レベル: 1

12

ヒップドロップ

2

レベル: 2

10

ラウンド 3

十字の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

バックエクステンション

3

レベル: 2

10

側面の板

3

レベル: 2

40 秒

ロープル（片手）

3

レベル: 1

8

サイドランジ

2

レベル: 1

12

Wプル

2

レベル: 2

10

前腕延長立っていること

3

レベル: 2

12

ハイプルスクワット

2

レベル: 1

12

ヒップドロップ

2

レベル: 2

10

クールダウン

肩の回転

1

レベル: 1

R1

8 秒

肩の回転

1

レベル: 1

R2

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

短い延長

1

レベル: 1

8

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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