主な演習
つま先スクワット
レベル: 1
R1
20
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
R2
20
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
R3
20
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R5
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R6
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
R5
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
R6
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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