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ワークアウト

爆発的なスタート

~32 分
~384 kcal
女性
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機能ループのトレーニング「爆発的なスタート」は、爆発的なトレーニングとスタートテクニックの改善に焦点を当てたランナーのための特別なプログラムです。 加速と最高速度の急速な達成を目的としたユニークな演習は、レースの開始段階を強化するのに役立ちます。 トレーニングに参加して、新しいレベルのエネルギーと効率を始めましょう。

主な演習
つま先スクワット
6
レベル: 1
R1
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R2
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R3
20
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R1
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R2
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R3
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R4
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R5
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R6
12
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R1
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R2
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R3
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R4
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R5
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R6
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
7
レベル: 1
R1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
7
レベル: 1
R2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
7
レベル: 1
R3
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
7
レベル: 1
R4
6
登山家
7
レベル: 2
R1
12
登山家
7
レベル: 2
R2
12
登山家
7
レベル: 2
R3
12
登山家
7
レベル: 2
R4
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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