主な演習
ラウンド 1
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 2
R1
10
ピストル
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
ラウンド 2
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 2
R1
10
ピストル
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
ラウンド 3
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 2
R1
10
ピストル
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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