主な演習
ラウンド 1
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 2
R1
10
ピストル
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
ラウンド 2
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 2
R1
10
ピストル
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
ラウンド 3
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 2
R1
10
ピストル
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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