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ワークアウト

より速く走る

~51 分
~612 kcal
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機能ループの"より速く走る"トレーニングは、スピード、持久力、ランニング技術の向上を目的としたランナーのための集中的なプログラムです。 動きの力と効率に焦点を当てたユニークな演習は、あなたが新たな高みに加速するのに役立ちます。 あなた自身の記録を克服し、遠くでさらに速くなるために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
R1
10
ピストル
6
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ラウンド 2
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
R1
10
ピストル
6
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ラウンド 3
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
R1
10
ピストル
6
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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