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ワークアウト

より速く走る

~51 分
~612 kcal
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機能ループの"より速く走る"トレーニングは、スピード、持久力、ランニング技術の向上を目的としたランナーのための集中的なプログラムです。 動きの力と効率に焦点を当てたユニークな演習は、あなたが新たな高みに加速するのに役立ちます。 あなた自身の記録を克服し、遠くでさらに速くなるために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
ピストル
6
レベル: 2
R1
10
ピストル
6
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
Y内転
4
レベル: 1
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ラウンド 2
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
ピストル
6
レベル: 2
R1
10
ピストル
6
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
Y内転
4
レベル: 1
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ラウンド 3
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
ピストル
6
レベル: 2
R1
10
ピストル
6
レベル: 2
R2
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
Y内転
4
レベル: 1
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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