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ワークアウト

ランナーのためのPliometric

~55 分
~660 kcal
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機能ループの"ランナーのためのPliometry"の訓練は強さ、調整および連続した速度を改善するために強いpliometric練習に焦点を合わせる専門にされたプログラムである。 これらの効果的なトレーニングは、あなたの実行で顕著な結果をもたらす強力で効果的な動きを開発するのに役立ちます。 Pliometricの可能性を最大化し、あなたの実行を改善するためにトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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