主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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