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ワークアウト

ランナーのためのPliometric

~55 分

~660 kcal

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機能ループの"ランナーのためのPliometry"の訓練は強さ、調整および連続した速度を改善するために強いpliometric練習に焦点を合わせる専門にされたプログラムである。これらの効果的なトレーニングは、あなたの実行で顕著な結果をもたらす強力で効果的な動きを開発するのに役立ちます。 Pliometricの可能性を最大化し、あなたの実行を改善するためにトレーニングに参加してください。

主な演習

ラウンド 1

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

ハンモック

1

レベル: 1

8

スプリンタースタート

9

レベル: 3

R1

10

スプリンタースタート

9

レベル: 3

R2

10

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ラウンド 2

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

ハンモック

1

レベル: 1

8

スプリンタースタート

9

レベル: 3

R1

10

スプリンタースタート

9

レベル: 3

R2

10

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ラウンド 3

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

ハンモック

1

レベル: 1

8

スプリンタースタート

9

レベル: 3

R1

10

スプリンタースタート

9

レベル: 3

R2

10

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

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