主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
ハンモック
レベル: 1
8
スプリンタースタート
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
レベル: 3
R2
10
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
ラウンド 2
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
ハンモック
レベル: 1
8
スプリンタースタート
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
レベル: 3
R2
10
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
ラウンド 3
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
ハンモック
レベル: 1
8
スプリンタースタート
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
レベル: 3
R2
10
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
コメント