主な演習
ラウンド 1
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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