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ワークアウト / ランニング用
63
ワークアウト

長く走る

~41 分
~492 kcal
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機能ループの"より長く動く"の訓練は連続した訓練の持久力そして持続期間を高めるためにアクセントと開発される専門にされたランナープログラム 呼吸器系と筋肉の持久力を向上させることを目的とした演習は、あなたが簡単に大きな距離を克服するのに役立ちます。 あなたのランニング能力を拡張し、長期的なレースで新しい地平を達成するために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
ハイプル
2
レベル: 2
12
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
蝶
5
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
ラウンド 2
ハイプル
2
レベル: 2
12
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
蝶
5
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
ラウンド 3
ハイプル
2
レベル: 2
12
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
蝶
5
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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