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ワークアウト

長く走る

~46 分
~552 kcal
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機能ループの"より長く動く"の訓練は連続した訓練の持久力そして持続期間を高めるためにアクセントと開発される専門にされたランナープログラム 呼吸器系と筋肉の持久力を向上させることを目的とした演習は、あなたが簡単に大きな距離を克服するのに役立ちます。 あなたのランニング能力を拡張し、長期的なレースで新しい地平を達成するために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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