主な演習
傾いた行進
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
レベル: 1
R3
12
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R5
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R6
6
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R4
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
R4
40 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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