主な演習
傾いた行進
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
レベル: 1
R3
12
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R4
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R5
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
R6
6
側面の板の立っていること
レベル: 1
R1
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
R2
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
R3
40 秒
側面の板の立っていること
レベル: 1
R4
40 秒
ピストルシングルアーム
レベル: 2
R1
10
ピストルシングルアーム
レベル: 2
R2
10
ピストルシングルアーム
レベル: 2
R3
10
ピストルシングルアーム
レベル: 2
R4
10
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
R1
12
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
R2
12
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
R3
12
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
R4
12
逆の板
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
レベル: 4
R3
40 秒
逆の板
レベル: 4
R4
40 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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