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ワークアウト

強い足

~34 分
~408 kcal
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機能ループの"強い足"を訓練することはより低い先端の強さを増強し、開発するように設計されているランナーのための専門にされたランナーである。 効果的なエクササイズは、腰、IRC、臀部の筋肉を対象としており、ランニングの持久力と効率を向上させるのに役立ちます。 あなたの足を強化し、あなたの実行中の可能性に新たな高みに到達するためにトレーニングに参加。

主な演習
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R4
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R5
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R6
6
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R3
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R4
40 秒
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
R1
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
R2
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
R3
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
R4
10
バランスの取れたサイドランジ
4
レベル: 1
R1
12
バランスの取れたサイドランジ
4
レベル: 1
R2
12
バランスの取れたサイドランジ
4
レベル: 1
R3
12
バランスの取れたサイドランジ
4
レベル: 1
R4
12
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R4
40 秒
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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