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ワークアウト

最大の機会

~32 分
~384 kcal
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最高の機会は彼らの連続した性能の次のレベルに運動選手を取るように設計されている機能ループ訓練プログラムである。 プログラムは、筋力、全体的な持久力とスピードを開発するために、ループ強度の演習の様々なが含まれています。 非標準的な機能訓練は、アスリートがランニングの可能性を最大限に引き出し、新たな高みと成果に到達するのに役立ちます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ジャンプランジ
8
レベル: 1
R1
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
R2
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R2
15
ラウンド 2
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ジャンプランジ
8
レベル: 1
R1
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
R2
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R2
15
ラウンド 3
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ジャンプランジ
8
レベル: 1
R1
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
R2
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R2
15
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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