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ワークアウト

より高い連続した速度

~36 分
~432 kcal
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"より高い ランニングスピード」は、ランナーのスピードと持久力を高めることを目的とした機能ループのトレーニングです。 このプログラムには、ランニングテクニックを改善し、歩行頻度を高め、脚の強さを発達させるために設計された一連の演習が含まれています。 このような負荷は、ランナーがスピードの質を開発し、高テンポの距離で結果を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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