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ワークアウト

より高い連続した速度

~36 分

~432 kcal

女性

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"より高いランニングスピード」は、ランナーのスピードと持久力を高めることを目的とした機能ループのトレーニングです。このプログラムには、ランニングテクニックを改善し、歩行頻度を高め、脚の強さを発達させるために設計された一連の演習が含まれています。このような負荷は、ランナーがスピードの質を開発し、高テンポの距離で結果を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

6

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

主な演習

ラウンド 1

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

R1

6

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

R2

6

ピストル（レッグウォーマー付）

9

レベル: 5

10

スイマースタート

9

レベル: 3

R1

10

スイマースタート

9

レベル: 3

R2

10

フロントジャンプスクワット

9

レベル: 3

15

ラウンド 2

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

R1

6

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

R2

6

ピストル（レッグウォーマー付）

9

レベル: 5

10

スイマースタート

9

レベル: 3

R1

10

スイマースタート

9

レベル: 3

R2

10

フロントジャンプスクワット

9

レベル: 3

15

ラウンド 3

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

R1

6

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

R2

6

ピストル（レッグウォーマー付）

9

レベル: 5

10

スイマースタート

9

レベル: 3

R1

10

スイマースタート

9

レベル: 3

R2

10

フロントジャンプスクワット

9

レベル: 3

15

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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