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ワークアウト

超速トレーニング

~28 分
~336 kcal
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超速トレーニング ランナーの最高速度を開発するように設計された機能ループトレーニングプログラムです。 このプログラムには、スピードと反応を改善することを目的とした激しい演習が含まれています。 演習はスピードとパワーを開発することを目的としています。 超速度の訓練はランナーが彼らの最高速度を高め、短い間隔上の性能を改善するのを助ける。

ウォームアップ
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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