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ワークアウト

超速トレーニング

~28 分

~336 kcal

女性

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超速トレーニングランナーの最高速度を開発するように設計された機能ループトレーニングプログラムです。このプログラムには、スピードと反応を改善することを目的とした激しい演習が含まれています。演習はスピードとパワーを開発することを目的としています。超速度の訓練はランナーが彼らの最高速度を高め、短い間隔上の性能を改善するのを助ける。

ウォームアップ

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

主な演習

ラウンド 1

バーピー

7

レベル: 2

R1

8

バーピー

7

レベル: 2

R2

8

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

R1

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

R2

12

ジャンプランジ

9

レベル: 2

R1

8

ジャンプランジ

9

レベル: 2

R2

8

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

R1

6

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

R2

6

ラウンド 2

バーピー

7

レベル: 2

R1

8

バーピー

7

レベル: 2

R2

8

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

R1

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

R2

12

ジャンプランジ

9

レベル: 2

R1

8

ジャンプランジ

9

レベル: 2

R2

8

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

R1

6

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

R2

6

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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