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ワークアウト

スピードスプリント

~26 分
~312 kcal
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スピードスプリントは、ランナーのスピードと敏捷性を開発することを目的とした機能的なループワークアウトです。 このプログラムには、開始速度、加速、レース終了時の最後のプッシュを改善するのに役立つ演習が含まれています。 スピードスプリントトレーニングは、参加者が短い距離でスピードとパワーを向上させるのに役立ち、競技でのパフォーマンスの向上につながる可能性があります。

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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