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ワークアウト

より速い応答

~33 分
~396 kcal
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より速い応答は陸上競技選手の反作用の時間そして速度を改善するように設計されている強い機能ループ試しである。 このプログラムには、動きの速さと外部条件の変化に迅速に対応する能力を開発することを目的とした一連の演習が含まれています。 開発された筋肉の速度と爆発力は、アスリートが開始の最初に他の対戦相手から脱却するのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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