サインイン
メニュー
165
ワークアウト

より速い応答

~38 分
~456 kcal
⁉️ コメント

より速い応答は陸上競技選手の反作用の時間そして速度を改善するように設計されている強い機能ループ試しである。 このプログラムには、動きの速さと外部条件の変化に迅速に対応する能力を開発することを目的とした一連の演習が含まれています。 開発された筋肉の速度と爆発力は、アスリートが開始の最初に他の対戦相手から脱却するのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
ラウンド 2
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
ラウンド 3
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始