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ワークアウト

より速い応答

~33 分
~396 kcal
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より速い応答は陸上競技選手の反作用の時間そして速度を改善するように設計されている強い機能ループ試しである。 このプログラムには、動きの速さと外部条件の変化に迅速に対応する能力を開発することを目的とした一連の演習が含まれています。 開発された筋肉の速度と爆発力は、アスリートが開始の最初に他の対戦相手から脱却するのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
ラウンド 2
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
ラウンド 3
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R1
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
R2
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R1
15
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
R2
15
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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