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ワークアウト

スプリンタートレーニング

~31 分
~372 kcal
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スプリンターの訓練はスプリンターの速度、強さおよび技術を開発するように設計されている機能ループトレーニングプログラムである。 このプログラムには、発射速度、加速、最終的な駆動を改善するために設計された一連の高強度の演習が含まれています。 短距離走の訓練の助けは短い間隔上の運動選手の速度、力および性能を改善する。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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