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ワークアウト

スプリンタートレーニング

~31 分
~372 kcal
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スプリンターの訓練はスプリンターの速度、強さおよび技術を開発するように設計されている機能ループトレーニングプログラムである。 このプログラムには、発射速度、加速、最終的な駆動を改善するために設計された一連の高強度の演習が含まれています。 短距離走の訓練の助けは短い間隔上の運動選手の速度、力および性能を改善する。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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