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ワークアウト

スプリンタートレーニング

~31 分
~372 kcal
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スプリンターの訓練はスプリンターの速度、強さおよび技術を開発するように設計されている機能ループトレーニングプログラムである。 このプログラムには、発射速度、加速、最終的な駆動を改善するために設計された一連の高強度の演習が含まれています。 短距離走の訓練の助けは短い間隔上の運動選手の速度、力および性能を改善する。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
ラウンド 2
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
ラウンド 3
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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