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ワークアウト

ランニングバトル

~54 分
~648 kcal
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ランニングバトルは、アスリートのスピード、持久力、競争力を向上させるために特別に設計された動的で機能的なループワークアウトです。 プログラムは、スタート、加速と最終プッシュの速度を開発することを目的とした一連の演習が含まれています。 この試しは運動選手が彼らの短い間隔の性能を改善し、競争の連続した技術を開発するのを助ける。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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