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ワークアウト

ランニングバトル

~54 分
~648 kcal
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ランニングバトルは、アスリートのスピード、持久力、競争力を向上させるために特別に設計された動的で機能的なループワークアウトです。 プログラムは、スタート、加速と最終プッシュの速度を開発することを目的とした一連の演習が含まれています。 この試しは運動選手が彼らの短い間隔の性能を改善し、競争の連続した技術を開発するのを助ける。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジ
7
レベル: 2
6
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
10
レベル: 4
6
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 2
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジ
7
レベル: 2
6
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
10
レベル: 4
6
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 3
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジ
7
レベル: 2
6
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
10
レベル: 4
6
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 4
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジ
7
レベル: 2
6
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
10
レベル: 4
6
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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