ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
スパイダーマン
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
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