ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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