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ワークアウト

チャンピオンアスリートのトレーニング

~55 分
~660 kcal
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チャンピオンアスリートのトレーニング。 T彼のトレーニングは、エリートスポーツで成功を収めるのに役立つ身体的資質を開発することを目的としています。 この複合体の練習は、速度、強さ、持久力を開発することを目的としています。 この負荷は、ランナーが高い結果を達成し、プロレベルでの競技に備えるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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