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ワークアウト

チャンピオンアスリートのトレーニング

~55 分
~660 kcal
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チャンピオンアスリートのトレーニング。 T彼のトレーニングは、エリートスポーツで成功を収めるのに役立つ身体的資質を開発することを目的としています。 この複合体の練習は、速度、強さ、持久力を開発することを目的としています。 この負荷は、ランナーが高い結果を達成し、プロレベルでの競技に備えるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
7
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
12
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
7
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
5
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
ミディアムプルスライドI
10
レベル: 2
7
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
7
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
5
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
ミディアムプルスライドI
10
レベル: 2
7
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
7
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
5
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
ミディアムプルスライドI
10
レベル: 2
7
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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