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ワークアウト

加速および安定性

~56 分
~672 kcal
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加速および安定性は速度を開発し、ランナーの安定性を改善するように設計されている機能ループ試しである。 このプログラムには、反応速度とパワーを開発するのに役立つ演習が含まれています。 この複合体の演習は、ランニングテクニックを改善し、高速でバランスと調整を訓練するのに役立ちます。 このタイプのトレーニングは、ランナーがより効率的で一貫性のあるランニングテクニックを開発するのに役立ち、短距離のパフォーマンスと全体的な速度を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
バーピー
10
レベル: 4
8
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
ラウンド 2
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
バーピー
10
レベル: 4
8
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
ラウンド 3
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
バーピー
10
レベル: 4
8
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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