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205
ワークアウト

トレイルの準備

~42 分
~504 kcal
女性
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トレイルの準備 具体的には起伏の多い地形と不均一な地形の様々なトレイルのためにランナーを準備するように設計された機能的なループワークアウトです。 このプログラムには、上り坂、下り坂、テクニカルセクションなど、トレイルランニングの特性をエミュレートする演習が含まれています。 参加者は、脚の強さ、持久力、調整の開発に焦点を当て、さまざまな強度でワークアウトを実行します。 トレイルプレップトレーニングは、ランナーが予測不可能な地形条件での競争やトレーニングの準備をするのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
R1
6
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
R2
6
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
R3
6
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
R4
6
I内転
8
レベル: 3
R1
10
I内転
8
レベル: 3
R2
10
I内転
8
レベル: 3
R3
10
I内転
8
レベル: 3
R4
10
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R1
15
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R2
15
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R3
15
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R4
15
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
R1
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
R2
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
R3
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
R4
8
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
R1
10
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
R2
10
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
R3
10
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
R4
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R1
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R2
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R3
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R4
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
R1
12
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
R2
12
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
R3
12
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
R4
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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