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ワークアウト

トレイルの準備

~42 分
~504 kcal
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トレイルの準備 具体的には起伏の多い地形と不均一な地形の様々なトレイルのためにランナーを準備するように設計された機能的なループワークアウトです。 このプログラムには、上り坂、下り坂、テクニカルセクションなど、トレイルランニングの特性をエミュレートする演習が含まれています。 参加者は、脚の強さ、持久力、調整の開発に焦点を当て、さまざまな強度でワークアウトを実行します。 トレイルプレップトレーニングは、ランナーが予測不可能な地形条件での競争やトレーニングの準備をするのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R3
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R4
15
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
R4
8
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
R1
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
R2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
R3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
R4
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの

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