ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
9 秒
回転1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
12
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相撲スクワット
レベル: 2
12
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ヒーローポーズ
レベル: 1
17 秒
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主な演習
ラウンド 1
プルを押します
レベル: 1
7
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レベル: 2
12
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回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
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私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
14
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オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
14
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蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
14
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ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
5
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ラウンド 2
プルを押します
レベル: 1
7
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レベル: 2
12
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回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
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私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
14
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オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
14
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蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
14
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ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
5
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ラウンド 3
プルを押します
レベル: 1
7
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レベル: 2
12
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回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
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私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
14
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蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
14
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ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
5
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クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
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Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
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Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
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側面の傾き
レベル: 1
R2
6
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サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
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サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
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スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
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より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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