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ワークアウト

あなたのペースを選択してください

~52 分
~624 kcal
女性
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あなたのペースを選択してください あなた自身の快適なペースで完了しなければならない回路ベースの機能試しはある。 トレーニング中、脚、臀部、胸、背中、腹筋の筋肉が強化されます。 すべての筋肉群のバランスの取れた発達は、あらゆる運動選手にとって重要です。 したがって、最良の結果を達成するためには、基本的な強度荷重を実行する必要があります。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
回転1
1
レベル: 1
9
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
12
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
プルを押します
8
レベル: 1
7
Tシャツ激安通販
6
レベル: 2
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
14
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
14
蝶番の側面の突進の足
8
レベル: 3
14
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
5
ラウンド 2
プルを押します
8
レベル: 1
7
Tシャツ激安通販
6
レベル: 2
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
14
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
14
蝶番の側面の突進の足
8
レベル: 3
14
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
5
ラウンド 3
プルを押します
8
レベル: 1
7
Tシャツ激安通販
6
レベル: 2
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
14
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
14
蝶番の側面の突進の足
8
レベル: 3
14
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
5
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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