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ワークアウト

ウルトラトレイル

~42 分

~504 kcal

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ウルトラトレイルは、極端な地形とウルトラマラソンやトレイルのためのランナーを準備するために特別に設計された機能的なループワークアウトこのプログラムには、脚を強化し、持久力を向上させ、困難な地形での技術を実行することを目的とした演習が含まれています。超道の訓練はランナーが予測不可能な条件の長い操業のために準備し、それらの間隔上の性能を改善するのを助ける。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

主な演習

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 2

R1

14

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 2

R2

14

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 2

R3

14

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 2

R4

14

定期購読必要なもの

板への出口

8

レベル: 3

R1

14

定期購読必要なもの

板への出口

8

レベル: 3

R2

14

定期購読必要なもの

板への出口

8

レベル: 3

R3

14

定期購読必要なもの

板への出口

8

レベル: 3

R4

14

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

7

レベル: 2

R1

6

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

7

レベル: 2

R2

6

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

7

レベル: 2

R3

6

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

7

レベル: 2

R4

6

定期購読必要なもの

ミディアムプル

1

レベル: 1

R1

14

定期購読必要なもの

ミディアムプル

1

レベル: 1

R2

14

定期購読必要なもの

ミディアムプル

1

レベル: 1

R3

14

定期購読必要なもの

ミディアムプル

1

レベル: 1

R4

14

定期購読必要なもの

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

R1

14

定期購読必要なもの

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

R2

14

定期購読必要なもの

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

R3

14

定期購読必要なもの

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

R4

14

定期購読必要なもの

後方突進

5

レベル: 2

R1

14

定期購読必要なもの

後方突進

5

レベル: 2

R2

14

定期購読必要なもの

後方突進

5

レベル: 2

R3

14

定期購読必要なもの

後方突進

5

レベル: 2

R4

14

定期購読必要なもの

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