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ワークアウト

ウルトラトレイル

~42 分
~504 kcal
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ウルトラトレイルは、極端な地形とウルトラマラソンやトレイルのためのランナーを準備するために特別に設計された機能的なループワークアウト このプログラムには、脚を強化し、持久力を向上させ、困難な地形での技術を実行することを目的とした演習が含まれています。 超道の訓練はランナーが予測不可能な条件の長い操業のために準備し、それらの間隔上の性能を改善するのを助ける。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
9
ゴルフ
1
レベル: 1
7
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
主な演習
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 2
R1
14
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 2
R2
14
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 2
R3
14
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 2
R4
14
板への出口
8
レベル: 3
R1
14
板への出口
8
レベル: 3
R2
14
板への出口
8
レベル: 3
R3
14
板への出口
8
レベル: 3
R4
14
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R1
6
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R2
6
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R3
6
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R4
6
ミディアムプル
1
レベル: 1
R1
14
ミディアムプル
1
レベル: 1
R2
14
ミディアムプル
1
レベル: 1
R3
14
ミディアムプル
1
レベル: 1
R4
14
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
R1
14
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
R2
14
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
R3
14
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
R4
14
後方突進
5
レベル: 2
R1
14
後方突進
5
レベル: 2
R2
14
後方突進
5
レベル: 2
R3
14
後方突進
5
レベル: 2
R4
14
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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