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ワークアウト

ロングラン

~56 分
~672 kcal
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ロングランは持久力を高め、ランナーの好気性の適性を改善するように設計されている機能ループ試しである。 プログラムは、長距離走行をエミュレートする長い、低強度の間隔の演習が含まれています。 参加者は適度なペースで訓練し、セッション全体を通して一定の活動を維持します。 長期の試しは関係者が持久力を高め、心血管の適性を改善し、長距離のでき事のために準備するのを助ける。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
パイクスタンド
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
パイクスタンド
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
パイクスタンド
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
パイクスタンド
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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