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205
ワークアウト

耐久レース

~42 分
~504 kcal
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持久力の競争は持久力を開発し、ランナーの好気性の適性を改善することを目的とする機能ループ訓練である。 プログラムには、短い休息期間の回路形式で演習を実行することが含まれます。 中程度の強度で運動を行うことは、長期的な持久力を発達させ、心血管系を強化することを目的としています。 耐久レーストレーニングは、ランナーが持久力を向上させ、長距離レースやトレーニングの準備をするのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
9
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
9
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
9
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
9
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
R1
6
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
R2
6
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
R3
6
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
R4
6
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの

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