ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
I内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
I内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
I内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
I内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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