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269
ワークアウト

前方の動き

~1 h. 16 分
~912 kcal
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前方移動はランナーの連続した技術、速度および持久力を改善するように設計されている機能ループ試しである。 このプログラムには、参加者が適切な動きの生体力学を開発し、強度を最適化するのに役立つさまざまな演習が含まれています。 この負荷は、アスリートがランニングテクニックを向上させるだけでなく、さまざまな距離での速度と耐久性を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
I内転
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
I内転
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
I内転
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
I内転
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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