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ワークアウト

簡単ジョギング

~58 分
~696 kcal
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簡単なジョギングは、ランナーがフィットネスを回復し、維持するのを助けるように設計された機能的なループワークアウトです。 このプログラムには、血液循環を改善し、筋肉をリラックスさせるための穏やかで低強度の運動が含まれています。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの

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