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ワークアウト

簡単ジョギング

~58 分
~696 kcal
女性
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簡単なジョギングは、ランナーがフィットネスを回復し、維持するのを助けるように設計された機能的なループワークアウトです。 このプログラムには、血液循環を改善し、筋肉をリラックスさせるための穏やかで低強度の運動が含まれています。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R1
12
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R2
12
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R3
12
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R1
4
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R2
4
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R3
4
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R1
15
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R2
15
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R3
15
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R1
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R2
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R3
12
逆の板
2
レベル: 1
R1
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R2
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R3
40 秒
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
T内転
3
レベル: 1
R1
10
T内転
3
レベル: 1
R2
10
T内転
3
レベル: 1
R3
10
ヒップドロップ
2
レベル: 2
R1
10
ヒップドロップ
2
レベル: 2
R2
10
ヒップドロップ
2
レベル: 2
R3
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R1
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R3
10
プレス-T内転
5
レベル: 2
R1
6
プレス-T内転
5
レベル: 2
R2
6
プレス-T内転
5
レベル: 2
R3
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R1
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R3
4
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R1
12
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R2
12
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R3
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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