サインイン
メニュー
181
ワークアウト

レースを克服する

~1 h. 4 分
~768 kcal
⁉️ コメント

レースを克服する ランナーの持久力そして速度を改善するように設計されている機能ループ試しはある。 このプログラムには、レース中の疲労や心理的障壁を克服するのに役立つ演習が含まれています。 この一連の演習を実行すると、アスリートの強さと爆発的な資質が発達します。 競争の試しを打つことは運動選手が競争のための彼らの持久力、速度および精神準備を改善するのを助ける。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
回転1
1
レベル: 1
9
ランジL
1
レベル: 1
7
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 2
14
低い引きスライドT
8
レベル: 1
7
ピストル-クロスランジ
8
レベル: 2
7
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
ピストル
10
レベル: 5
12
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 2
14
低い引きスライドT
8
レベル: 1
7
ピストル-クロスランジ
8
レベル: 2
7
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
ピストル
10
レベル: 5
12
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 2
14
低い引きスライドT
8
レベル: 1
7
ピストル-クロスランジ
8
レベル: 2
7
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
ピストル
10
レベル: 5
12
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 2
14
低い引きスライドT
8
レベル: 1
7
ピストル-クロスランジ
8
レベル: 2
7
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
ピストル
10
レベル: 5
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

コメント

トレーニングを開始