ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
つま先スクワット
レベル: 1
R1
20
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
R2
20
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
R3
20
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
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