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ワークアウト

本物のアスリートになる

~30 分
~360 kcal
女性
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本物のアスリートになることは、ランナーのオールラウンドなフィットネスを開発するために設計された機能的なループワークアウトです。 プログラムは、速度、持久力、柔軟性と強さを向上させるために設計された演習の様々なが含まれています。 "本当のアスリートになる"ワークアウトは、ランナーが物理的な資質を開発し、運動能力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
回転2
1
レベル: 2
8
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
つま先スクワット
6
レベル: 1
R1
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R2
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R3
20
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
R1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
R2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
R3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R2
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
R1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
R2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
R3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R3
6
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
R1
15
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
R2
15
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
R3
15
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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