ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 2
10
側面の板の立っていること
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 2
10
側面の板の立っていること
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 2
10
側面の板の立っていること
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 7
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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