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ワークアウト

マウンテンランニング

~56 分
~672 kcal
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マウンテンランニングは、さまざまな標高とさまざまな地形のコースのランナーを準備するように設計された機能的なループワークアウトです。 このプログラムには、上り坂や下り坂などの山岳走行の典型的な条件をエミュレートする演習が含まれています。 参加者は、脚の強さ、持久力、山岳走行技術の開発に焦点を当て、さまざまな強度で一連のインターバル演習を行います。 マウンテンラントレーニングは、不均一な地形での競技やトレーニングのためのランナーの準備を改善し、これらの距離でのパフォーマ

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バーピー
10
レベル: 4
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ラウンド 2
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バーピー
10
レベル: 4
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ラウンド 3
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バーピー
10
レベル: 4
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ラウンド 4
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バーピー
10
レベル: 4
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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